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Ces habitudes qui sabotent votre mémoire

On croit souvent que notre mémoire ou notre concentration se dégradent juste à cause du stress, du manque de sommeil, de l’alcool ou d’une mauvaise alimentation. Et c’est vrai : ce sont des facteurs bien connus. Mais aujourd’hui, on va parler d’autre chose. D’habitudes beaucoup plus subtiles, presque invisibles, et pourtant… redoutables. Des comportements du quotidien, installés sans qu’on s’en rende compte, qui grignotent nos capacités mentales, notre mémoire, notre attention, petit à petit. Ce sont des saboteurs discrets. Et ce sont eux qu’on va démasquer ensemble.

Dans le cerveau des génies

Définir le "génie" n’est pas si simple. Pendant longtemps, on a cru que le génie était simplement une capacité intellectuelle hors norme, mesurée par un QI exceptionnellement élevé. Mais aujourd'hui, la recherche en neurosciences et en psychologie nuance cette idée. Un génie, ce n’est pas seulement un cerveau plus rapide ou plus performant : c’est un cerveau différent. Selon le CNRS et INSERM, le génie s'exprime par une connectivité neuronale atypique, favorisant des associations d'idées inattendues, une hyperactivité de certaines aires cérébrales, notamment dans les régions associées à la mémoire, l'imagination et la planification mais aussi un mode de pensée divergent : la capacité à explorer plusieurs solutions simultanément plutôt qu'une seule réponse linéaire.

Méditer pour aider sa mémoire

En 2011, une équipe de chercheurs de l’Université Harvard publie une étude étonnante dans la revue Psychiatry Research: Neuroimaging. Pendant huit semaines, un groupe de participants suit un programme de méditation de pleine conscience. À la fin, les résultats sont saisissants : les IRM montrent une augmentation significative de la densité de matière grise dans l’hippocampe, une zone du cerveau essentielle pour la mémoire et l’apprentissage. En à peine deux mois, sans médicament, sans entraînement cognitif intensif, uniquement grâce à une pratique quotidienne de méditation, ces personnes ont littéralement remodelé leur cerveau dans une zone-clé de la mémoire.

Boostez vos intelligences

Dans l’histoire de la recherche sur l’intelligence, c’est sans doute la théorie des intelligences multiples de Howard Gardner qui a suscité le plus d’enthousiasme… et de débats. En revanche, il existe une approche validée par des décennies de recherche : l’intelligence fluide et l’intelligence cristallisée, décrites dès les années 60 par le psychologue Raymond Cattell.

Apprendre grâce au Testing Effect

Relire un cours, c’est un peu comme regarder des vidéos de sport en pensant que ça suffit pour se muscler. Mais ce qui fait vraiment progresser, ce n’est pas de regarder, c’est de faire. De s’entraîner. De répéter, de se tromper, de recommencer. C’est exactement ce que propose le testing effect, ou en français, l’effet de test : un entraînement mental basé non pas sur la relecture, mais sur l’effort actif de rappel de l’information.

Jouer pour mémoriser

Des dizaines d’études montrent que le jeu stimule l’attention, la motivation et l’engagement émotionnel — trois piliers essentiels de la mémoire. Scientifiquement, lorsque nous jouons, nous activons les circuits neuronaux liés à la motivation, à la récompense, à la curiosité. Le cerveau libère de la dopamine — l’hormone du plaisir — qui renforce les connexions synaptiques. Résultat : ce qu’on apprend en jouant s’imprime plus vite, et reste plus longtemps.

Montessori : mythe ou miracle ?

En France, il existe de nombreuses écoles privées qui prônent des pédagogies actives, ou positives. Parmi elles : les écoles Montessori. On en parle dans les magazines, sur les réseaux sociaux, dans les rayons de jouets en bois étiquetés “Montessori-friendly”. C’est même devenu un label, presque une marque. Mais savez-vous vraiment ce que cela signifie ? Et surtout, ce que Maria Montessori, la femme derrière ce nom, a véritablement proposé ?

Mémoriser grâce aux chunks

Dans les années 1950, George A. Miller, psychologue cognitiviste américain, s’intéresse à la quantité d’informations que le cerveau peut traiter à court terme. En 1956, il publie une étude qui va devenir légendaire : The Magical Number Seven, Plus or Minus Two. Il démontre que notre mémoire de travail peut retenir environ sept éléments à la fois, avec une marge de plus ou moins deux. Ce chiffre semble être une limite biologique qu'on appelle l'empan mnésique.

La mémoire traumatique

La mémoire traumatique, c’est ce mécanisme par lequel le cerveau "déconnecte" une partie du souvenir traumatisant pour survivre à un événement insupportable. C’est une mémoire non intégrée, fragmentée, parfois inaccessible consciemment pendant des années, mais toujours active dans l’inconscient.

Comment mémoriser sa vie

La mémoire autobiographique est une composante essentielle de notre mémoire épisodique. Pourquoi certains souvenirs sont-ils gravés à jamais tandis que d’autres s’évaporent ? Peut-on améliorer notre capacité à se souvenir de notre propre histoire ?